Bellissimo il Mottarone!

E oggi:

Scalata del Mottarone da Baveno


Alle 8.30 ritrovo con l'Ing. Malini per la prima salita stagionale, per testare la nostra "pazzia" abbiamo scelto il Mottarone da Baveno, che con soli 200km nelle gambe sarà un'impresa titanica!

Giornata fresca, montate le bici effettuato un breve riscaldamento si svolta a destra e subito la strada s'impenna! Sei chilometri pedalabili con una pendenza media del 6% e una rampa finale di 500 metri al 9% si sale tranquillamente a 13-14 km/h e 160 pulsazioni senza particolare sforzo. Da qui le pendenze si abbassano e la velocità sale si recupera e si mangia per integrare le energie in vista del finale! Un chilometro ripido al 9% è la rampa che ci porta al pedaggio passiamo un breve tratto in discesa e siamo a 7km dalla vetta qualche strappetto alternato a pendenze più agevoli ci porta ai 5km dall'arrivo e qui il gioco si fa veramente duro, pendenza media sopra il 9% con punte oltre l'11%! Pulsazioni fisse tra le 175 e 185 velocità intorno agli 8 - 9 -10 km/h raggiungo quello che è stato il Gran Premio della Montagna all'ultimo Giro d'Italia e ancora mi manca un chilometro alla vetta, a 500m la strada "spiana" la velocità sale e il cartello "Benvenuti al Mottarone" mi da una gioia immensa, riuscire a fare queste salite è sempre una bella soddisfazione e una vittoria nella sfida contro se stessi.

Tempo di salita 1h38m18s non male per essere il mio primo Mottarone e per essere sempre andato al risparmio soprattutto nella fase iniziale, ed aver subito 3 salti di catena che mi hanno costretto a mettere il piede a terra e a ripartire. Con pignone da 29 al posto del 27 sarei salito sicuramente più forte soprattutto nel finale, proverò a montarlo per la prossima scalata!

Grandissima salita, grandissimo panorama ne è valsa davvero la pena!

P.S. L'Ing. Malini ha fatto il suo e per rassicurare i lettori non l'abbiamo perso è arrivato in cima col suo passo e anche per lui grande impresa! Complimenti Andrea! S'è purtroppo registrata l'assenza, causa studio di Giacomo Airaghi promettente scalatore che sarà con noi per la prossima sfida.

Sarà questa la prossima sfida?

Cuvignone

San Michele

San Martino al Culmine

Tutti in una sola uscita! Ragazzi ce la faremo!

Fonte altimetrie www.salite.ch

Defaticamento

Oggi seduta leggera:


90' a rapporto agile

e domani...

Mottarone da Baveno!

Al Rancilio si va forte

Prima uscita dell'anno in bici con Giacomo!

Programma:


20 minuti di riscaldamento a rapporto agile con due progressioni da 2 minuti
20km ad intensità di soglia
20 minuti di scioglimento a rapporto agile


Lavoro intenso nei 20 km centrali in gruppo con altri ciclisti percorsi a 40 km/h di media anche qualcosina in più! In scia si sta bene ma quando si va davanti a tirare la velocità si sente e ancora non riesco a tirare forte per più di un minuto! Sempre bello viaggiare in gruppo limare la ruota di chi ti sta davanti...Momenti di panico quando una borraccia, nelle prime posizioni, salta via dalle mani  e con un "salto" la si evita spettacolo!

Ecco a voi il link del Circuito Rancilio http://girodelrancilio.blogspot.com/, il Mottarone si avvicina!

Ferragosto

Oggi solo

50 minuti di corsa


Il pranzo di ferragosto mi è rimasto sullo stomaco! Mi accontento di 50 minuti di corsa sotto un sole davvero cocente che mette davvero a dura prova la mia resistenza!

L'ideale oggi sarebbe essere seduti davanti a uno stupendo panorama...

Buon Ferragosto!

Aspettando il Mottarone

Oggi allenamento in bici


20 minuti di riscaldamento a rapporto agile con due progressioni da 2 minuti
10 accelerazioni massimali da 20 secondi in salita col massimo rapporto di spinta recupero 90"
20 minuti di scioglimento a rapporto agile


Decisamente dure le ripetute soprattutto le ultime tre, ma per fortuna passano veloci!
La gamba gira bene, e giovedì salvo cambiamenti è in programma la scalata del Mottarone da Stresa!

Sul sito www.salite.ch trovate migliaia di salite di tutta europa con una dettagliata altimetri e indicazione del dislivello, lunghezza, pendenza massima e media!

Riposo

Oggi riposo completo nessuna attività fisica solo studio di anatomia...

L'articolazione del gomito

Oggi parliamo, o meglio il video parla dell'articolazione del gomito! Articolazione che ci consente movimenti di flessione, estensione dell'avambraccio e di pronosupinazione della mano (orientare il palmo della mano verso l'alto o verso il basso). E' un'articolazione che si realizza tra l'omero, ulna e radio composta da tre articolazioni riunite all'interno di un'unica capsula articolare:
- Articolazioni omero-ulnare e omero-radiale che consentono i movimenti di flessione ed estensione
- Articolazione radio-ulnare prossimale consente la pronosupinazione

Ora vi lascio al video in cui parlerà anche dei muscoli motori di questa articolazione.

Ora veniamo al mio all'allenamento odierno:

45 minuti di corsa

2 circuit training  recupero 30" tra gli esercizi 3' tra i circuiti:
- 15 squat (piegamenti sulle gambe) con bilanciere libero
- 15 rematori per braccio con manubrio
- 20 addominali crunch
- 15 alzate laterali con manubrio
- 15 estensioni del tronco con bilaciere
- 30 crunch gomito verso ginocchio alternato
- 15 estensioni del busto su swiss ball
- 10 piegamenti sulle braccia effettuati a corpo disteso
- 20 estensioni sugli avampiedi con bilanciere
- 20 alzate frontali con supinazione della mano e flessione dell'avambraccio


20 minuti di stretching


La è diventata un vero piacere, le pulsazioni non salgono più in modo vertiginoso come i primi giorni e la il passo è decisamente più sostenuto. Note dolenti arrivano dall'allenamento della parte alta del corpo gli esercizi che interessano l'arto superiore sono davvero un calvario mi manca proprio forza e tono muscolare...Lavorerò anche su questo!

Mi metto ai fornelli buona serata a tutti